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北京《生命时报》2023年10月17日发布马老师文章

文章名:老人要建三个圈子

作者:马健文

注册心理咨询师

汕头市爱家心理研究所理事长

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人是社会性动物,退休后,由于社会活动减少,社交圈压缩,老人的人际交往渐渐变少。国内有研究显示,人际交往频繁的退休老人,幸福感、健康状态普遍较好,衰老速度也更慢。因此,根据老人的心理特点,建议老人建立三个圈子,丰富社交。


情感圈。最核心的圈子是情感圈,以夫妻、子女、亲属等关系最亲密的人组成。研究表明,良好的家庭氛围可以满足老人对爱和归属感的需要、促进身心健康。这个圈子中,最常见的问题是老年父母与子女沟通不畅。社会发展日新月异,老人应不断更新观念、转换意识,了解年轻人的消费观、婚姻观等,尊重年轻人快节奏的生活方式,不要对子女的生活强加干预,避免家庭内部矛盾,做到相互尊重、包容。


近身交流圈。这个圈子由关系较好或日常接触多的街坊、朋友和老同事组成。老人如果能与这个圈子的人多相处,可以扩大信息量,有助了解社会,排解不良情绪。在交往过程中,如果自己能做到真诚、热心,不仅更容易让对方以诚相待,还可以引发自己的积极心理反应,感受正向的情绪状态,有助促进身心健康。如今,网络的发展使人际交往的渠道变得丰富,距离不再是阻碍。老人可以借助互联网,主动联系久未见面的朋友或老同事,叙叙旧、谈谈心。需要注意的是,即便关系再好,也要考虑到对方的接受程度和心理感受,避免过多关注伤心往事或敏感话题,这种有边界的友谊能让关系更长久。


业余兴趣圈。老人可以深入发展自己的兴趣爱好,找到同好并加入他们。在这个圈子里,大家基于共同爱好进行社交,一般会在固定时间、地点有规律地活动,这不仅能给带来老人稳定感,还能促进彼此的互帮互助。由于大家爱好相同,交流起来更顺畅,可以有效宣泄生活中的烦恼,对心理健康有益。


老人在拓展社交圈时要注意,如果觉得不适合自己,或是参与时经常不愉快、有压力感,也无须勉强,慢慢淡出即可。无论是哪种社交,应觉察自己身处当中时,是否能感觉愉悦、获益,以此为标准,建立良性的人际关系。


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更详尽信息请查阅《生命时报》,或查阅人民网。

文章分类: 心理专栏生命时报
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