北京《生命时报》发布马老师文章

文章名：焦虑也对人有好处？

       如果说远古的人类的焦虑来源于抵御野兽和疾病的侵袭，以维护自己在自然界里生存的安全感。那么现代人的焦虑来源于住房、教育、养老，以确保自己在社会中生存的安全感。时代不同，焦虑的主题不同，但似乎焦虑总是一段人类文明史诗中不可回避，又不那么招人喜欢的旋律。作为忙碌的现代人，我们都希望拥有平静的内心。可事实是，我们只要身处尘世，永远都有可忧虑之事。

       我们都在与焦虑斗争，你可曾想过，它是一种我们赖以生存的必须？

       你在与朋友交谈时，突然感觉到他的脸色不对，会开始有些焦虑，开始反省自己刚才是否说错了什么。你突然想起刚刚这个话题是对方比较忌讳的，于是你会开始调整话题方向，让气氛缓和些。这里的焦虑是社交焦虑，试想如果完全没有它，我们如何能正常的交往。

       你在路上捡了个皮包，周围没人发现，里面放了很多钞票，一刹那间你想据为己有。可这时你又产生一种焦虑，这么做是不是不好，对方也找的很着急吧。这时产生的道德焦虑，使你最终克服了欲望，将失物物归原主。试想我们没有道德焦虑，这个世界将变得如何混乱。

       与以上两种焦虑都相关的是惩罚性焦虑，比如我们担心在社交场合做错事引来人反感，他人的反感就是一种惩罚，因此产生焦虑。又如捡到钱后怕被人发现受到谴责，这种舆论谴责也是一种惩罚，我们也会为此产生惩罚性焦虑。惩罚性焦虑是我们行为自律的基础。

       还有一种存在性焦虑，也即我们为何而活，我们的存在对这个世界有何价值等。这会推动我们去探索这个世界，发现自我、实现自我，追寻自己存在的价值。

       从以上谈到的四种焦虑，不难得知焦虑有时对我们有切实的好处的。从焦虑的起源来看，它是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的情绪，对于帮助我们面对具有挑战性和危险性的活动具有积极的意义。只有当焦虑超过了一定的范围，才会表现出病理性。

       平时人们面对焦虑惯常的做法是拒绝和逃避，这么做是错误的。抗拒只会让你更加冲突和不安。对于焦虑更应该予以自我引导：

1、静静的感受焦虑，不要害怕它，去探索它的由来；

2、去面对真正让你感到焦虑的情感或事件，找到办法或做个计划去处理好它，拖延只会让情况更糟糕；

3、如果你有许多烦心事，把他们分割出来，逐个击破，我把这称为烦恼切割法；

4、通过有氧运动释放生活中过量的焦虑感；

5、学习面对生活的不确定性和不完美；

6、如果自我调节无效，还可以寻求心理咨询师或精神科医生等专业人士的帮助。